Галина, здравствуйте. Сдала вчера экзамен. Я уже не испытывала страх. Но на экзамене появилось беспокойство и неуверенность. Я это отследила и в итоге успокоилась, смогла вернуть уверенность. Но мне не нравится такое состояние.
Я хочу чтобы страх и тревога ушли совсем. Что делать?

****
Во-первых нужно поблагодарить себя за то, что почувствовала распознала тревогу, справилась со своими эмоциями, привела себя в стабильное эмоциональное состояние и получила заветный результат.

Во-вторых,
Страх и тревога — элементы нашей сигнальной системы.
Когда они уйдут совсем у нас не останется важных элементов защитной сигнализации.
Поэтому, все эмоции нам необходимы. Наша задача взять управление своим эмоциональным состоянием в свои руки.

И суть этого управления включается в следующем.
1. Я отслеживаю свои эмоции.
2. Я ищу и нахожу то что их вызвало.
3. Я оцениваю собственную безопасность.
4. Я Благодарю систему безопасности и принимаю решение о действиях исходя из текущих условий.

Управление эмоциями — Это технология.

Теперь разберёмся с конкретным проявлением.

Эмоция «Страх» — имеет коэффициент энергии 1.0
Телесные реакции — замирание. Проявления — оцепенеть, не дышать, спрятаться, мимикрировать. Суть — прикинуться мёртвым чтобы не заметили.

Эмоции Тревога, имеет коэффициент энергии 1.02 — 1,15.
Это уже немного выше.
Телесная реакция — беспокойство, учащённое сердцебиение, клокотание внутри.
Суть реакции — убежать, вступить в борьбу.
Происходит выброс адреналина в кровь, который вызывает учащённое сердцебиение, прилив крови к конечностям для активных защитных действий.
С экзамена не убежать и выделенные организмом энергия не расходуется.

Что делать?
Поблагодарить сигнальную систему и выключить тревожную кнопку.

Что собственно вы и сделали, буквально, следуя вышеизложенной схеме.

Для того чтобы разобраться до конца, нужно задать тебе несколько вопросов:
1. Чего я боюсь?
2. Что меня испугало?
3. Что самое страшное может случиться?

В случае с экзаменом, важно сказать себе, что реальной угрозы безопасности нет. Физического вреда никто не собирается причинять. И таким образом, выключается тревожная кнопка.

Да, может всплыть страх плохой оценки, того, что последует осуждение, наказание, стыд и т.п.
Особенно, если ругали в детстве. Человек понимает, что испытывает неудовлетворенность собственный неидеальностью и ругает себя сам.
В его взрослой жизни это перешло на внутренний уровень — проявление внутреннего критика (критикующего родителя). А самообвинение опускает человека до 0,2 и еще ниже, до уровня апатии. А это 0,05.

Видите разницу?

Конечно, когда за плохие оценки сильно ругали и даже били, тело сжимается непроизвольно и без глубокой проработки детский травматики не обойтись.
И для этого и есть и индивидуальная и групповая работа.

Но в любом случае, человек, осознавая, что сейчас, по сути даже ругать его никто не будет, успокаивается.

И это состояние — Смелости, Уверенности, Действий — уже имеет коэффициент энергии — 2.0.

А выше — 2.9 — 3 .3 — это состояние Интереса. А интерес сильнее страха, это наша основная движущая сила.

Ну, а выше — Радость — 3.5, причём не только радость процесса познания и освоения нового, важно прочувствовать и радость — как награду за успех и поблагодарить себя за результат.

Именно это помогает принять свой результат, вернуть вложенные усилия и двигаться к новым достижениям.

В приложении шкала эмоциональных тонов.

И конечно, для скорейшей проработки страхов, а особенно чувства вины и, конечно же устранения их причин, обращайтесь. Оттуда сложно выбраться в одиночку.

©Галина Суслина, больше, чем психолог

Онлайн-курс «От печали до радости. Как научиться управлять эмоциями?» даст вам более глубокое понимание эмоциональный системы и практические инструменты для управления.